Mese: settembre 2021

Sappiamo che dobbiamo dormire 7-8 ore a notte.

Sappiamo anche, grazie allo scorso articolo, quali piccoli trucchetti possono essere utili per addormentarci e ricaricare le pile.

Tuttavia, non ci siamo mai soffermati su quando andare a dormire. Il nostro sonno è regolato e deve seguire un ritmo preciso; non a caso, infatti, è necessario per la salute dell’organismo un sottofondo armonico di sonno/veglia. Il sonno è quasi una sinfonia, durante la quale ci aspettiamo che il tempo sia costante e ben cadenzato.

In realtà, non esiste un orario preciso ma bisogna tener conto di un preciso intervallo temporale tra le 20 e le 24, durante le quali il corpo ottimizza le fasi REM e non REM e ha modo di riposarsi nel migliore dei modi.

… Ma come si compone il sonno?

Fase NRem: caratterizzata da movimenti oculari rapidi e continui

Addormentato: movimenti oculari rallentati, diminuzione del battito cardiaco e rilassamento progressivo dei muscoli

Sonno leggero: movimenti degli occhi assenti, respiro profondo e muscolatura rilassata con onde cerebrali Theta strettamente legate a capacità riflessive e immaginative (collegate alla diminuzione dello stress)

Sonno profondo: fase del sonno collegato alle funzioni involontarie

Sonno profondo effettivo: movimenti degli occhi praticamente assenti, in questa fase abbiamo la rigenerazione delle funzioni metaboliche

Fase Rem: detta anche “sonno paradosso”. L’attività occulare è molto accentuata mentre i muscoli risultano come paralizzati.

Le fasi Rem e non-Rem si alternano circa 4-5 volte nel corso della notte per una durata complessiva di un’ora e mezza, determinando i cosiddetti cicli del sonno.

Quindi… Quando posso andare a dormire?

La questione è legata alla genetica. Certe persone sono più mattiniere o nottambule. Un trucchetto è calcolare le ore di sonno necessarie partendo da quando bisogna alzarsi alla mattina, contando che impieghiamo circa 15 minuti ad addormentarci.

Predisponiamo tutto al meglio per andare a dormire… Non dimentichiamoci di una buona routine di bellezza serale con Noctuelle™ che ottimizzi al massimo la rigenerazione cellulare nella fase di sonno profondo effettivo.

Chi dorme non piglia pesci.

Ma è proprio vero questo proverbio? Si sa che dormire un sonno adeguato aiuta a vivere la propria giornata al massimo e forse a far pigliare più pesci 🙂

Scopriamolo nel dettaglio:

In media, come sappiamo, il quantitativo di sonno corretto è 7-8 ore a notte. Queste ore di ricarica consentono al nostro organismo di recuperare le forze, rimettere a posto i pensieri e rielaborare la giornata, il metabolismo rallenta, la pressione sanguigna si stabilizza e i tessuti si rigenerano. Se durante la settimana non riesco a dormire adeguatamente, “recuperare” nel weekend è sconsigliato. Il sonno è di buona qualità quando segue un copione preciso e abitudinario, troppi cambi di programma rischiano di incidere sulla sua qualità.

E se proprio non c’è verso di addormentarsi? Ecco alcuni suggerimenti…

• Lava il viso con l’acqua fredda e ripeti la tua routine serale di detersione Sothys!

L’acqua fredda abbassa la pressione e aiuta il sistema nervoso a calmarsi. L’utilizzo dei prodotti Sothys per la detersione aiuta a rilassarti grazie al gesto coccola e a mantenere il viso pulito e luminoso.

• Prova la tecnica dei marines!

Per addormentarsi, i Marines utilizzano la seguente tecnica che combina rilassamento fisico e mentale:

LATO FISICO

Rilassa tutti i muscoli del viso, compresi lingua e occhi. Fai crollare le spalle ed espira con decisione per svuotare dal petto tutto lo stress e le tossine accumulate durante il giorno.

LATO PSICOLOGICO

La parte mentale consiste nel visualizzare un’immagine mentale ben precisa: bisogna pensare a un lago calmo, a un cielo azzurro a una canoa in un mare calmissimo.

• Adotta la routine Notte per eccellenza con Noctuelle™!

Sothys ha creato la perfetta abbinata per sfruttare al meglio la capacità della pelle di rigenerarsi in profondità di notte grazie alla Crème rénovatrice jeunesse nuit e alle Capsules rénovatrices jeunesse. La prima è l’iconica crema Sothys arricchita e potenziata con principi attivi ancora più performanti e la sua fragranza è stata resa ancora più gradevole e rilassante, per favorire un sonno dolce e di bellezza. La grande novità è costituita dalle nostre capsule, vere e proprie pepite d’oro che custodiscono un concentrato di vitamina C (arriva al 20%) adattissimo a migliorare l’aspetto delle macchie e delle rughe.